trening klatki dolna czesc

Witam. Męczyłęm się nad tym niesłychanie i wymyśliłem moim zdaniem b. dobry trening z priorytetem na klate. poczytajcie i oceńcie. PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. [...]

Witam Na poczatek dam podam pare informacji o mnie. Wiek: 19 lat Wzrost: 186 cm Waga:76,5 kg Staz treningowy: od 1 czerwca 2013 roku Cel: masa Dodam tez moj trening, ukladalem go z pomocom kolegi. I problem jest taki ze nie wiem co zmienic w tym treningu. Slyszalem ze po czasie 2 miesiecy max powinno sie zmieniac trening lecz problem jest tu ze [...]

[...] męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście pomóc w ułożeniu planu tak,żeby móc jakoś synchronizować nasze posiłki,i trening?jeszcze jedno pytanie,z tego co wyczytałam nie ma znaczenia,o której przypada ostatni posiłek,tylko suma kcal spożyta w ciągu całego dnia,czy może jednak powinnam [...]

Witam, szukałem trochę na forum postów na ten temat ale nic nie znalazłem, czy ktoś mógłby mi podrzucić jakiś dobry trening :D. Już ponad 2 lata ćwiczę normalnym trybem: prosta + skos górny + skos dolny i zauważyłem, że dolną część klatki mam bardziej rozbudowaną niż dolna temu na jakiś czas chce przejść na sam skos + rozpiętki. Myślałem o czymś w [...]

Witam W sobotę zacząłem trening ACT, oto mój plan 1. Spięcia (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód na maszynie (naramienne-przednie i boczne [...]

Cześć. Od ponad miesiąca ćwiczę regularnie mięśnie brzucha. Wcześniej ćwiczyłem dość sporadycznie. Trening robię w domu, poza siłownią ok 5 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu starałem się robić więcej serii, ale ból ud uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń pokroju rusian twist. Czytałem trochę na ten temat, poprawiłem technikę, ale to nie [...]

Chciałbym w tym temacie zapytać się o trening dzięki któremu mógłbym trochę zarysować dolną część klatki piersiowej. Mój teraźniejszy trening (od jakiegoś czasu): - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 serie 12(45kg) - 10(50kg) - 10(55kg) - 8(60kg) - hantle na ławce skośnej w dól 4 serie 18kg 12-10-10-8 - rozpiętki na maszynie 2 serie - [...]

[...] głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje pytanie co sądzicie o takim planie [...]

Co mam zrobić .Po treningu klatki na drugi dzień nie czyje bólu w jej dolnej części tzn pod sutkami i w ich okolicach . Wchodzą mi tylko górne partie mięśni piersiowych . Mój trening klatki to : wyciskanie sztangi na ławce poziomej , na ławe skośnej , oraz rozpiętki na skośnej . W czym jest problem ??? Zastanawiamy się z kumplami czy to nie wina [...]

Za radą Konia - zakładam jeden konkretny temat, w którym będzie wszystko. Robię trening ACT - obiegowy. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]

Czy moge wyrzucić z treningu klatki skos w dół a zamienić go na sztange płaską? Podobno płaska pobudza dolną część klatki równie dobrze jak skos w dół a teraz do lutego chce zacząć masować jak najmnocniej moge bo potem zacznynam swoja pierwsza redukcje ;) ( może pojawi sie jakiś wpis z przebiegiem redukcji, dieta na bazie nabiału co pewnie [...]

mam pewien problem. Mam słabo rozwinięta dolną część klatki jaki trening mi proponujecie zeby bardziej rozwinac ta czesc klatki. Wrost-167, waga-63, starz- 21 miesięcy, wiek 19 lat

Witam, ćwiczę prawie 6 miesięcy; od 2 robie masówke (trening dzielony), moje pytania beda dotyczyc wlasciwie tylko klatki, ktora cwicze tak: wyciskanie poziome na maszynie (4 serie: 12,10,8,6 powt., 13.75kg, 16.25kg, 18.75kg, 21.25kg) wyciskanie sztangielek skos góra na ławce (10,10,10 powt. 15kg,15kg,17.5kg), rozpiętki na maszynie (10,10,10) [...]

[...] brakuje jej gestosci, - mam slabe wyniki silowe. - slabo rozwinieta srodkowa czesc. Dodam ze trenuje z sensownym planem ponad 1,5roku, moj ostatni cykl byl to typowy trening na mase ( z treningu cyklicznego michaila) -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12-8 -wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 - rozpietki skos 4x12-8 Na inne grupy [...]

[...] w oparciu o ławkę 3s 12-15p Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s 12-15p Prawdopodobnie powiecie że zbyt dużo serii na bic tric jednak robiąc 2 serie praktycznie nie odczuwam treningu. Do tego oczywiście dochodzi odpowiednia dieta. Co sądzicie o takim połączeniu?Z góry dzięki. Zmieniony przez - Disl123 w dniu 2010-05-11 14:30:56

Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. : -3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek) -2 zestawy na przemian Zestaw A: Klatka: -wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s Triceps -Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie [...]

[...] się odchudzić i straciłem około 10 kilo warze teraz z 73 (174 wzrost) lecz rezultat dało to w małym stopniu,po za tym zacząłem ćwiczyć mniejszymi ciężarami. Jeśli chodzi o trening to trenuje od 3 do 5 razy w tygodniu ( różnie to bywa bo czasami po prostu nie mam czasu) A jeśli chodzi o ćwiczenia to różnie.Mogę jednak dodać że w treningu na [...]

[...] nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 obwodów(obwody będę zwiększał co jakiś czas nie zrobię od razu 6 obwodów) i mam 2 wersję doradzcie jaki plan będzie [...]

Witam. Kończę właśnie cykl na deci solo niestety.Był to mój pierwszy cykl. Deca grecka z zieloną nakrętką 200mg/ml biłem to przez 8 tygodni e4d I teraz pytanie po jakim czasie się odblokować ? ?Mam clomid. I przy okazji pomógł by ktoś rozpisać drugi cykl na masę? Cykl zamierzam zrobić we wrześniu tylko jakie środki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

witam, moj trening klatki, robiony przez 6 tygodni: sztanga, płaska ławka 12/10/8/8 hantle ławka skosna w dół 12/10/8/8 hantle ławka skośna w górę 12/10/8/8 butter fly 10/10/10 MOJE CELE: masa klatki, zwłaszcza zarysować DOLNĄ CZĘŚĆ, jak i wyrównać różnice pomiędzy klatkami. teraz zmieniam trening, ale brak mi pomyslu. POMOŻECIE?